Estar sano en plena pandemia de COVID-19, este virus ha hecho que muchos de nosotros nos quedemos en casa y permanezcamos sentados por más tiempo de lo habitual.
A muchos de nosotros nos cuesta continuar con nuestros ejercicios físicos habituales. Para quienes no hacen ejercicio con regularidad, la situación es aún más grave.
Sin embargo, en esos momentos, es muy importante mantener a las personas de todas las edades y capacidades físicas lo más activas posible.
Indice
Campaña de la OMS
Campañas de la OMS tiene como objetivo ayudarlo a llegar allí y pasar un buen rato. Recuerde, un breve descanso puede permitirle dejar una posición sentada durante 3-4 minutos de actividad física ligera (como caminar o estirarse), lo que ayuda a relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y la actividad muscular.
Reducir la Presión Arterial
El ejercicio físico regular es bueno para estar sano, el cuerpo y la mente. Puede reducir la presión arterial alta, ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y diversas formas de cáncer, todo lo cual puede aumentar la resistencia al COVID-19.
El ejercicio también puede fortalecer los huesos y los músculos y aumentar el equilibrio, la flexibilidad y las capacidades de acondicionamiento físico.
En los ancianos, las actividades que mejoran el equilibrio pueden ayudar a prevenir caídas y lesiones.
El ejercicio físico regular puede ayudar a establecer las actividades diarias y convertirse en una forma de mantenerse en contacto con familiares y amigos.
También es bueno para nuestra salud mental porque reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro estado de ánimo en general.
¿Cuánto ejercicio físico se recomienda para personas de su edad?
Para mejorar la salud, la OMS recomienda los siguientes ejercicios físicos según la edad:
Bebés menores de 1 año
- Todos los bebés deben hacer ejercicio varias veces al día.
- Para los bebés que aún no pueden moverse por sí mismos, esto significa acostarse boca abajo durante al menos 30 minutos (distribuidos a lo largo del día y siempre despiertos).
Niños menores de 5 años
- Todos los niños pequeños deben realizar al menos cualquier intensidad de ejercicio físico todos los días durante al menos 180 minutos.
- Los niños de 3 a 4 años deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada o alta durante este tiempo.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años
- Todos los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada o alta todos los días.
- Al menos tres días a la semana, que deben incluir actividades para fortalecer los músculos y los huesos.
- Hay otros beneficios para la salud de hacer ejercicio durante más de 60 minutos al día. Adultos mayores de 18 años.
- Todos los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada por semana, o al menos 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana.
- Para obtener más beneficios para la salud, los adultos deben aumentar su tiempo de ejercicio hasta un máximo de 300 minutos de ejercicio moderado por semana o un nivel equivalente de ejercicio.
- Mejorar y mantener la salud del sistema de ejercicio, las actividades que fortalecen los principales grupos musculares deben realizarse 2 o más días a la semana.
- Además, las personas mayores con movilidad reducida deben hacer ejercicio para mejorar el equilibrio y prevenir caídas durante 3 días o más a la semana.
