En otras ocasiones y bajo diferentes condiciones, el cuerpo puede absorber mejor diferentes vitaminas y suplementos.
Si está buscando la guía definitiva para determinar la mejor cantidad de vitaminas que debe consumir cada día, siga leyendo este articulo
A continuación se ofrecen algunas pautas para determinar cuál es el mejor momento para tomar vitaminas y suplementos. Pero…
Indice
¿Qué son las Vitaminas Liposolubles?
Las vitaminas liposolubles son vitaminas que se descomponen en grasa y se almacenan en el tejido adiposo humano.
Comer alimentos grasos que contienen vitaminas liposolubles permite que su cuerpo los absorba e integre de manera óptima. Es mejor sumar la ingesta de vitaminas liposolubles, porque las vitaminas liposolubles tienden a equilibrarse entre sí.
Las vitaminas liposolubles incluyen:
- Vitamina A
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
Aunque esto es raro, la deficiencia de una vitamina soluble en grasa puede provocar una sobredosis de otra vitamina soluble en grasa.
Al tomar ciertos suplementos, asegúrese de medir la cantidad adecuada para lograr los mejores efectos sobre la salud.
¿Qué Son las Vitaminas Solubles en Agua?
Las vitaminas solubles en agua son las vitaminas que más se absorben con agua.
Su cuerpo digiere, absorbe y usa las vitaminas solubles en agua más rápido que las vitaminas solubles en grasa.
Su cuerpo no absorberá ninguna vitamina soluble en agua residual, sino que la excretará en el cuerpo en lugar de almacenar vitaminas solubles en agua en los tejidos.
Por lo tanto, realmente necesita continuar proporcionando estas vitaminas porque se usarán rápidamente y se eliminarán del cuerpo.
¿Debo Tomar Vitaminas Antes o Después de Comer?
La respuesta corta es que es mejor tomar vitaminas liposolubles con las comidas cuando sea posible.
Ayudará si consume una comida abundante y equilibrada de vitaminas liposolubles, principalmente porque una gran cantidad de vitaminas liposolubles le provocará malestar estomacal y le impedirá comer.
Estas son pautas generales, pero para obtener mejores resultados, lea atentamente la etiqueta de las vitaminas para obtener consejos sobre cómo tomar vitaminas.
¿Las Vitaminas Interfieren con el Sueño?
Diferentes vitaminas pueden tener un impacto positivo o negativo en su ciclo de sueño.
La vitamina D, E y la melatonina parecen ayudar a resolver los problemas del sueño. Según los científicos, en estudios recientes se ha demostrado que la combinación de suplementos de vitamina B está asociada con el insomnio y los problemas del sueño.
Para obtener los mejores resultados, asegúrese de elegir el suplemento vitamínico específico que mejor se adapte a su dieta y estilo de vida.
Por lo general, si come una cena abundante y un almuerzo pequeño, debe tomar vitaminas solubles en agua por la mañana y vitaminas solubles en grasa por la noche.
Las comidas permitirán que su cuerpo procese cada vitamina a su máxima tasa de absorción.
Mejores Momentos para Tomar Vitaminas
Multivitaminas
Es mejor tomar un multivitamínico temprano en el día porque contiene una mezcla de diferentes vitaminas y minerales.
Después de tomar un multivitamínico, su estado de alerta puede cambiar. Tenga en cuenta que no todos los suplementos multivitamínicos son iguales, así que lea correctamente todas las etiquetas de los multivitamínicos antes de tomarlos. Ver mas datos sobre suplementos multivitamínicos
Planee tomar un multivitamínico cuando se despierte.
Vitamina B
Siempre tome vitaminas del grupo B, como B6 y B12, por la mañana. Como todos sabemos, las vitaminas B pueden mejorar su energía y conciencia.
Para la mayoría de las personas, esto significa tomar vitamina B entre las 7 y las 10 de la mañana.
Vitamina C
Debe tomar vitamina C unas horas antes de las comidas porque es una vitamina soluble en agua. Si lo toma con el estómago vacío, obtendrá la mejor absorción y el uso más efectivo.
Intente tomar vitamina C antes o después de las comidas.
Vitamina A
Es mejor tomar vitamina A en la cena, para que pueda ser entre las 5 y las 7 de la noche. Asimismo, la cena es mejor si es rica en grasas saludables.
Vitamina E
El mejor momento para consumir suplementos de vitamina E es comer por la noche. Comer una comida permitirá que las vitaminas entren en su cuerpo con la mejor tasa de absorción.
Tome vitamina E mientras come una comida copiosa.
Vitamina K
Intente tomar vitamina K con las comidas por la noche.
Mejores Momentos Para Tomar Suplementos
Magnesio
Tome magnesio por la noche después de la cena. Los estudios han demostrado que el magnesio puede ayudar a dormir.
El Hierro
Es un mineral, el mejor mineral se puede absorber sin alimentos. Trate de tomar hierro entre comidas. Si es posible, será útil tomar hierro con el estómago vacío.
Calcio
Toma suplementos de calcio con las comidas. Si lo toma en una dosis más pequeña, su cuerpo lo usará de manera más efectiva debido a su baja tasa de absorción.
Omega 3
Debe tomar ácidos grasos Omega 3 en una comida grasosa porque son solubles en grasa. Al igual que los omega 3, los suplementos de aceite de pescado deben tomarse con las comidas, porque tomarlos con las comidas aumentará la eficacia. Esa comida es la mejor cena.
Los aceites de pescado (como los Omega 3)
parecen ser más efectivos cuando se usan en combinación con otras grasas saludables.
Conclusión
Puede haber muchas cosas a considerar, y si no las recuerda todas ahora, las entenderemos. Puede agregarlo como marcador como referencia.
En resumen, tome vitaminas liposolubles con las comidas por la noche y vitaminas solubles en agua cuando esté ausente de las comidas por la mañana.
