Alimentos Para El Corazón Enfermo Si bien puede ser cierto que usted es consciente de que algunos alimentos pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, cambiando sus hábitos alimenticios puede ser difícil.
Ya sea que haya estado comiendo de manera poco saludable durante años o simplemente desea ajustar los colmillos de su dieta.
Una vez que sepa qué alimentos comer más y que limitar, estará en camino a una dieta saludable para el corazón.
Indice
Controla el tamaño de las porciones
La cantidad de alimentos consumidos es igual de importante como el tipo de alimento consumido.
Recargando el plato, sirviendo otra parte, o comiendo hasta que esté lleno, puede hacer que consuma más calorías de las que debe.
Las porciones servidas en los restaurantes son frecuentemente más grandes de lo que se requiere.
Una dieta equilibrada tiene muchos efectos positivos en nuestra salud, especialmente nuestra salud cardiovascular.
Además, varios alimentos tienen una variedad de propiedades saludables para el corazón.
Conoce Los Mejores alimentos para el corazón enfermo
Nueces
Gracias a sus altos niveles de Ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón, es un alimento estelar para prevenir y cuidar problemas Cardiovasculares.
Brócoli
Ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K, antioxidantes … un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.
Chocolate Negro
Ayuda en la restauración de la flexibilidad de Arteria y la prevención de leucocitos que se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos.
Fresas
Incluyen flavonoides, que ayudan a dilatar las arterias, proteger el endotelio (el revestimiento interno de los vasos sanguíneos), y regular la tensión arterial.
Curry
El curry es un poderoso antioxidante incluido en este condimento, tiene propiedades antiinflamatorias que disminuyen el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca e hipertensión.
Té verde
Una o dos tazas por día puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovascular al reducir los altos niveles de grasa en la sangre.
Oliva Aceite
Gracias A Su composición en ácidos grasos y sus antioxidantes, Ayuda A Proteger La Salud Cardiovascular.
Salmón
Ayuda en la reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos, así como el aumento de la fluidez en la sangre, al mejorar la elasticidad de las paredes arteriales.
Vino Tinto
El etanol y los polifenoles tienen efectos beneficiosos en las moléculas inflamatorias que causan ateroesclerosis.
Legumbres
Varios estudios han encontrado que sus proteínas de alta calidad y contenido de bajo contenido de grasas promueven niveles saludables de colesterol en la sangre.
Seleccione los cereales integrales
Son buenas fuentes de fibra y otros nutrientes que desempeñan un papel en la regulación de la presión arterial y la salud del corazón.
Leer: Corazón Sano: Síntomas de un Ataque Cardiaco
Puede aumentar la cantidad de granos integrales que consume en una dieta saludable por el corazón haciendo sustituciones simples para los productos hechos de granos refinados.
Elija fuentes de proteínas con un contenido de bajo contenido de grasa
Otros Alimentos Para El Corazón Enfermo son las Carnes Magras, Pollo y Pescado; Lácteos y huevos bajos en grasa son algunas de las Mejores Fuentes de Proteina.
Elija opciones de bajo contenido de grasa, como Pechugas de Pollo Sin Piel en lugar de Hamburguesas de Pollo Fritas y Leche sin azúcar en lugar de leche entera.
Pescado es una buena alternativa a las carnes altas en grasas y altas carbohidratos.
Algunos tipos de mariscos son altos en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
Encontrará las concentraciones más altas de ácidos grasos omega-3 en peces de agua fría, como Salmón.
[…] Quizás Te Interese: Mejores Alimentos Para el Corazón Enfermo […]